10 CONSEJOS PARA ABDOMINALES MÁS MARCADOS

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Conseguir abdominales más marcados es el sueño de la mayoría de las personas que frecuentan el gimnasio. Para que tengas una idea, casi todos los ejercicios que haces pertenecen a este grupo muscular. Y, realmente, debe ser una gran prioridad porque, si tienes un abdomen (core) fuerte, evitas una sobrecarga innecesaria en áreas críticas del cuerpo como la espalda, zona lumbar y cuello. Para conseguir abdominales más marcados necesitas hacer más que sólo entrenar en el gimnasio. El momento que requiere más disciplina es la hora de las comidas. Ser cuidadoso con la alimentación es el punto de partida de cualquier proceso para las personas que desean perder grasa abdominal. Ahora que se acerca el verano, tienes que empezar ya entrenando tus abdominales: 1. Empieza entrenándolos 2 a 4 veces por semana. 2. No te olvides del tiempo de descanso. Cuando te entrenas, tus músculos causan pequeños rasgones en el tejido muscular, y el cuerpo responde con el crecimiento de nuevos tejidos para reparar y construir músculo. Sin embargo, esto sólo ocurre durante los períodos de descanso y recuperación. 3. Al realizar el movimiento, no utilices el impulso ni hagas presión en el cuello. Concentra la fuerza en la zona abdominal para ejecutar el ejercicio y obtener los mejores beneficios de tus esfuerzos. Las manos deben estar relajadas en la parte trasera de la cabeza o puedes elegir tocar las orejas con las manos. 4. Una sesión diaria de 15 a 20 minutos es todo que lo que necesitas para lograr unos abdominales marcados, si mantienes la intensidad alta, con 30 segundos o menos de descanso. Otra alternativa es reducir el tiempo de descanso entre ejercicios, utilizando superseries. Esta opción provoca un efecto aeróbico que puede ayudar a reducir el porcentaje de masa grasa en tu cuerpo. 5. Realiza las repeticiones con un ritmo calmo, variando la velocidad, de constante y controlada para un ritmo más rápido, pero siempre controlando. Según un estudio realizado en España y publicado en el Journal of Strength & Conditioning Research, el aumento de la velocidad en la contracción muscular durante las repeticiones permite reclutar más fibras musculares, promoviendo el aumento de la fuerza y del tamaño muscular – siempre de manera controlada y sin saltar. 6. Trabaja los músculos superiores, inferiores y laterales. Puedes realizar 2 ejercicios para cada región muscular del abdomen, con 3 a 4 series (máximo) para cada tipo de ejercicios, de 10 a 20 repeticiones (máximo). 7. Las actividades aeróbicas son también excelentes herramientas para quemar más calorías y esculpir un buen abdominal. Correr, caminar rápido, andar en bicicleta o nadar son ejemplos de ejercicios excelentes. Sesiones diarias de 20 a 30 minutos, aceleran el metabolismo, contribuyendo para la eliminación de la grasa superficial, haciendo que se empiece notando la tableta de chocolate. 8. Durante todo el día, haz simples ejercicios de contracción abdominal. Contrae el estómago y centra ahí toda tu fuerza, expulsa todo el aire, durante 15-20 segundos. Este ejercicio simple ayuda a controlar aún más los músculos del abdomen. 9. Haz ejercicios compuestos. Ejercicios como sentadillas, peso muerto o fondos con el peso del cuerpo, provocan una sobrecarga excelente en tus abdominales y lumbares si los contraes durante la ejecución del ejercicio. Deja los ejercicios específicos de abdominales para el final del entrenamiento. 10. Elige un conjunto de ejercicios eficaces. Échale un vistazo a los siguientes.